High Intensity Training
  HITKappa - Intervalltraining
 
"HITKappa - Intervalltraining für Ausdauer ( Teil 1)

Hi Leute!

Das absolut beste Konditionssteigerungs-Programm ist Intervall-Training!

Hierbei läuft man in verschiedenen Intervallen, wie der Name schon sagt!


Du läufst 2mal wöchentlich, sagen wir Mittwoch und Freitag (kann natürlich auch geändert werden!), achte aber darauf, dass immer mind. 1 Tag Pause dazwischen liegt, sonst kann sich dein Körper nicht richtig regenerieren!


Dieses Training ist, wie jedes funktionierende Konditionstraining, pulsgesteuert! Du brauchst also einen Pulsmesser dafür( am besten von Polar, die haben gute Pulsmesser!)


Auch musst du deinen Maximalpuls wissen, er beträgt ung. 220-Lebensalter (ein 20 Jähriger hat also einen ung. Max.-Puls von 200!). Jedoch ist diese Methode nicht perfekt; am besten ist, wenn du langsam anläufst, immer schneller wirst und dich schließlich so anstrengst, dass der Puls ums Verrecken nicht mehr höher geht!


Wichtig: Das ist dein Maximalpuls/max.Herzfrequenz!



Und nun zum Programm:

>Du läufst ich 10min. langsam ein

>Dann läufst du 3 min. lang mit einem Puls von 0,9-0,95 mal max.Herzfrequenz (sehr anstrengend!)

>Dann machst du 5min. Pause

>Dann läufst du 2 min. lang mit einem Puls von 0,9-0,95 mal max.Herzfrequenz

>Dann läufst du 30min.lang mit einem Puls von 0,6-0,75 mal max.Herzfrequenz

>Dann wärmst du dich 5min. lang locker ab

>und zum Schluss dehnst du deine Beinmuskulatur noch etwas!

Unser 20 Jähriger würde also bei 0,9-0,95 mal max.Herzfrequenz mit einem Puls von ca.180-190 Schläge pro Minute laufen; bei 0,6-0,75 mal max.Herzfrequenz mit 120-150 Schlägen/Minute laufen!!!


Das Intervall, in dem du mit 0,6-0,75 mal max. Herzfrequenz läufst, erhöhst du am 2.Tag um 10 min(also dann 40min!); am 3. um 5 (45min.); am 4 um 5 (50min.)!

Am 4. Trainingstag läufst du mit diesem Puls wieder 30 min,; das erhöhst du dann wieder so wie vorher bis du wieder bei 30min. bist!
Das alles machst du ca. 8 Wochen lang (deine Kondition explodiert!!!)

Mit diesem Training bist du jedem um einiges voraus, weil es spezifisch (pulsgesteuert) ist und dir somit „angepasst" ist!!!

Viel Spaß und viel Erfolg!!!


Autor: HITKappa aka David Rosas
 
  Heute waren schon 1 Besucher (33 Hits) hier!  
 
=> Willst du auch eine kostenlose Homepage? Dann klicke hier! <=